na masę czy rzeźbę

[...] sztangą możesz dużo poćwiczyć. Ja na Twoim miejscu chociaż nie wiem jak wyglądasz ale sugeruje się celem który zamierzyłeś robiłbym mase z ograniczeniem węglowodanów w diecie, masę ciężej jest zrobić niż rzeźbę więc do połowy wiosny trochę byś nabrał kilogramów a później redukcja. Poczytaj o naturalnych spalaczach tłuszczu na internecie.;-]

[...] to temat testowy a nie o wytrzymałościach różnego rodzaju. W innym temcie juz wydawało mnie się ,że doszliśmy do consensusu,żę nawet 50-60 powtórzeń to trening na siłę i masę a nie wytrzymałościowy,czy na rzeźbę-zerknijcie na konkurs gigant serii Arnolda choćby,czy ostatni konkurs ćw Pudziana. Poza tym -wyluzujcie trochę-piszę tu tak jak do [...]

w takim razie jade dzisiaj cos kupić moze i skusze sie na hmb i moze bcaa zobacze jak mi kasy starczy ;) a jeszcze jedno , jak bede jezdził po treningu to mam wziasc przed całym treningiem czy moze pomiedzi treningiem siłowym a rowerkiem ? :) hehe moze troche głupie pytanie ale dla pewności ;) Czy przy dołaczeniu do treningu tego rowerka i [...]

Dobra z tymi informacjami powinienem sobie poradzic z dieta. Teraz napisz mi jak sie dobiera odzywki na jakims przykladzie. Nie chodzi mi o jakies tam bialka czy weglowodany bo to tylko do uzupelnienia diety. chodzi mi o suple takie na pompe mase sile na rzezbe jak dobrac dobre suple rzeby nie wywalac kasy w bloto.

[...] wzdłuż tułowia 3s 15/12/10 Uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4s 15/12/10/8 9.PRZYSIADY WYKROCZNE: 3s 10/10/10 11.WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI: 3s 3X12 16.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH:3 s 12/10/8 ŚRODA wolne ;] Mam jeszcze jedno pytanie chce pozbyć się tkanki tłuszczowej wiec lepiej ćwiczyć na rzeźbę czy masę ?

face naturalnie ze starczy zwykle dziękuje :] ... teraz odp co do dalszych pytan... z tego wszystkiego nie moze zakapowac co ty chcesz osiągnąć tym planem... na poczatku myslalem ze masa... potem dodales ze brzuch 2 razy w tyg bo wakacje itd... to pomyslalem o rzezbie... a tych dwuch zeczy nie da sie polonczyc... chcesz robic mase to w brzuch cos [...]

witam. chcialbym sie dowiedziec ile trzeba wykonywac cwiczen na jedna partie miesni,tak aby miesien pawidlowo sie rozwijał a wraz z nim siła,chodzi mi to szczegolnie o biceps i triceps(cwiczac raz w tygodniu) np. cwiczac na silowni wykonuje 3 cwiczenia rozne na bica,po 3 serie 12/10/8,natomiast na trica 4 cwiczenia,po 3 serie 12/10/8. nie wiem [...]

AsesinO chciałbym zredukowac mase i wyrzeźbic troche wiec dlatego raczej treningi na rzeźbe bede brał pod uwage, ale zastanawiam mnie która i czy w ogóle stosować suplementacje ponieważ liczy na trwały efekt, a nie na szybka pompę ;) 1. białko i HMB + witaminy ? 2. białko i BCAA + witaminy ? 3. może inna opcja na suple do treningu ?

[...] o zmianach hormonalnych, które na to wpływają (choćby poziom agresji/nabuzowania) ? Chcecie brać to luz, nie widze w tym nic złego gdy robi to dorosła osoba, ale po cholere tworzyć jakieś bajki i negować fakty ? Proponuje zastanowić się czy można mieć masę/rzeźbę kulturysty bez koksu, jeżeli odpowiedź brzmi NIE to znaczy, że "to wszystko koks".

W ciągu roku chciałbym pół roku robić masę na siłowni, a w ciągu następnego pół rocza robić rzeźbę i spalać tłuszcz. Czy zamiast spalać tłuszcz i rzeźbić się na siłowni mogę trenować Krav Magę? Kiedyś trenowałem, teraz przez szkołę nie mam czasu na kv + siłkę naraz. Dużo ruchu i potu jest na treningach. Proszę o odpowiedź :)

[...] przed wakacjami?) zależy od ilości tkanki tłuszczowej i indywidualnych predyspozycji, patrząc na Twoje wymiary - nie ma co tam rzeźbić(mało mięśni, duży brzuch) imo rób masę z przyciętymi lekko węglami i hiitem w nietreningowe. 2 - czy trening typu 2 tygodnie masa, 2 rzeźba jest dobrym rozwiązaniem? nie ma czegoś takiego jak trening na [...]

Jestem na masie i masa też troszkę w brzuch idzie, nie bardzo mi się to podoba. Czy da się jednocześnie robić rzeźbę brzucha i masę pozostałych partii mięśniowych? Robię 3x w tygodniu 4s 25p wznosy nóg na krześle rzymskim.

Lidon, caly pic polega na tym, zeby utrzymac zdobyta mase nie tylko w miesiac, czy dwa po zakonczeniu cyklu, ale rok, dwa lata, a przynajmniej pol roku do nastepnej kuracji. Niestety nie da sie byc na buzie przez caly czas, bo predzej, czy pozniej twoj organizm bedzie coraz slabiej reagowal na leki, a zwiekszanie dawek bedzie powodowalo tylko [...]

[...] (przypomnę, że przy wzroście 182 cm ważę ok. 70-69kg), a później spalać tłuszcz i martwić się o rzeźbę czy palić tłuszcz teraz, dojść do ładnej rzeźby, a później przybrać masę. Muszę przyznać, że druga opcja mnie dużo bardziej zadowala. I jeszcze pytanko odnoście diety. Czy znacie jaką dietę do spalania tłuszczu przy, której nie traci się na [...]

1) A jak mniej wiecej wyglada ta strata sily/masy miesniowej przy zrobieniu rzezby. Nie wiem czy zrozumiale napisalem, ale chodzi o to ze jak najpierw zrobie mase, a potem rzezbe to ile % moge tego wszystkiego stracic co zyskalem na masie? Zamotalem troszke. 2) Podczepie tu drugie pytanie. Wiem ze to zalezy od indywidualnych upodoban ale pytam [...]

[...] że wiedzę na temat treningu, diety może mieć tylko ktoś sporych rozmiarów i potężnej sile. Ludzie o wiele szybciej uwierzą w słowa 120+ kg skoksowanego olbrzyma(tacy często masę zawdzięczają nie treningowi który w wielu przypadkach jest nawet słaby z błędami, a temu, co brali) niż znawcom, którzy ćwiczą wiele lat, ale mają średnie wymiary, bo [...]

[...] to temat testowy a nie o wytrzymałościach różnego rodzaju. W innym temcie juz wydawało mnie się ,że doszliśmy do consensusu,żę nawet 50-60 powtórzeń to trening na siłę i masę a nie wytrzymałościowy,czy na rzeźbę-zerknijcie na konkurs gigant serii Arnolda choćby,czy ostatni konkurs ćw Pudziana. Poza tym -wyluzujcie trochę-piszę tu tak jak do [...]

[...] sytuacji, hmm. Myślę czy nie lepiej jak byś tylko biegał, żeby zostawić energię na sam bieg. Później byś zaczął coś na siłowni robić jak by ci waga odpowiadała. Czy robisz masę, rzeźbę, czy cokolwiek, bieg jest zawsze najlepszy. Więc tak na początek wybierz sobie 3 dni np poniedziałek środa piątek pierwszy tydzień, później np. poniedziałek, [...]

1. Jakie proporcje ww, B i tl należy wziac pod uwage w diecie na rzezbe? Ile g ww/kg masy ciała , ile bialka/kg i tł? Lub podajcie procentowy udzial ww, Bialek, tł w diecie( ja znalazlem tylko 45%ww, 45%bialka, 10% tł) i czy w tym wypadku wychodzić od zapotrzebowania kalorycznego np. 2800 kcal na dzień i od tego %? Latwiej chyba patrzac na g/kg [...]

Zgadza się. Panowie, kto powiedział ze ćwiczenie uginania w podporze jest na rzeźbę..nie ma rozróżnienia ćwiczeń na rzeźbę czy masę.Tu liczy się dieta i tyle. Nie ma przykazania ze modlitewnik na końcu-po rozgrzewce, można da cgo na początek jako wstępne zmęczenie. trening uginanie stojąc i sztangielki na skośnej-bardzo fajny. Zdr.